في الليالي الحارة.. نصائح هتساعدك على النوم العميق

في الليالي الحارة يعاني الجميع من فقدان القدرة على النوم الجيد، نظراً لارتفاع درجات الحرارة التي تؤدي بدورها إلى تسخين الأجواء، ومن ثم الشعور بالقلق والتوتر، لذلك نستعرض بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم بعمق في الليالي الحارة:

1. ضبط درجة حرارة الغرفة:

- استخدم مروحة أو تكييف الهواء للمساعدة في تبريد الغرفة قبل النوم.

- قم بفتح النوافذ في الليل لتهوية الغرفة إذا كانت الدرجة الحرارة خارج الغرفة أبرد من الداخل.

2. استخدام الفراش الصحيح:

- استخدم بطانيات خفيفة ومناسبة للطقس الحار.

- يمكن وضع وسادة تبريد تحت الرأس للمساعدة في التبريد أثناء النوم.

3. تجنب تناول الطعام الثقيل والساخن:

- تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، ولا تشرب كميات كبيرة من السوائل لتجنب الشعور بالحرارة أثناء الليل.

4. الاسترخاء قبل النوم:

- قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم.

- استحم بالماء الدافئ قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء.

5. ارتداء ملابس مناسبة:

- ارتدي ملابس نوم خفيفة ومريحة مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن للسماح بتدفق الهواء.

6. توقيت النوم:

- حاول الذهاب إلى السرير في وقت ثابت كل ليلة لتعود جسمك على نمط نوم منتظم.

7. تحسين بيئة النوم:

- تأكد من أن غرفة النوم هادئة، مظلمة ومريحة للنوم.

اقرأ أيضاً: ماذا يحدث للبشرة في حالة النوم بالمكياج؟.. أمور صادمة