قواعد هامة لبدء رجيم إنقاص الوزن.. تعرفي عليها

من المعروف لدى الجميع أن زيادة الوزن يعد أمرا شائعا للغاية، ولكن لا يعتبر نهاية المطاف.

ويمكن إنقاص الوزن مثلما اكتسبنا؛ حيث يمكن لبعض النصائح المفيدة أن تساعد بدورها على خسارة الوزن بشكل صحي دون التسبب في أضرار صحية للجسم.

وبالتالي فإن خسارة الوزن توفر للجسم العديد من المزايا الصحية، ومن أبرزها تجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة والمزمنة، بل إنها تمكنك من الحركة بسهولة ارتداء ما يحلو لك من الملابس أيضا.

ويعلم الجميع أنه في الصيف يحاول الكثيرين خسارة الوزن الذي اكتسبته في بداية العام، ولهذا نستعرض معكم قواعد ونصائح هامة للمساعدة في بدء إنقاص الوزن:

= الاستعانة بالمشروبات التي تقلل الشهية مثل القهوة الخضراء أو العادية.

= وضع هدف قصير المدى وآخر بعيد المدى وتقييم المجهود من خلال الخطوات البسيطة يوميا، والوصول للهدف قصير المدى.

= وضع أهداف قابلة للتحقق، والابتعاد عن تخيل نتائج خيالية.

= عدم اللوم عند الفشل في الالتزام بوجبة معينة في يوم فتناول الوجبة الدسمة ثم أكمل اليوم في النظام الغذائي، وتأكد أن النتيجة في ذلك الوقت ستكون مرضية.

= يفضل عدم مشاركة الآخرين في خطة الوصول للهدف، وتركهم الوقت تحقق الهدف لتجنب الكلام السلبي، والاحباطات من الأشخاص المحيطين.

= الابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية والتي تعتمد على التجويع.

= تقليل السعرات الحرارية بالتدريج، ومتابعة دورية مع دكتور التغذية لتصميم برنامج مناسب لحالتك الصحية

= تقليل نوعيات الأطعمة الضارة بالتدريج، وعدم منعها بشكل مفاجئ.

= مكافأة نفسك في حالة الالتزام بالنظام الغذائي لفترة.

= أخذ وجبة من الأطعمة المحببة مرة أسبوعيا