لن تجوع...5 أطعمة تناولها في الشتاء بلا زيادة وزن

لا يوجد أحد لا يحس بالجوع في فصل الشتاء، لأن برودة الجو ينتج عنها الإحساس بالجوع،وهنا نلجأ للحرمان من الطعام، لكن يمكننا تجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء، وفي نفس الوقت تجنب الجوع فهناك كثير من الأطعمة اللذيذة والصحية التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع بسبب برودة الطقس، بشرط أن يتم استهلاكها بكميات معتدلة.

ونذكرلكم قائمة بأبرز هذه الأطعمة :

1-المكسرات: ففي حالة الشعور بالجوع في منتصف اليوم، يمكنك تناول حفنة من المكسرات، فهي من الوجبات الخفية الغنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين، كما تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية،ولكن عليك اختيار المكسرات النيئة، لأن الأنواع المملحة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الجسم واحتباس السوائل بالجسم والإضرار بصحة الكلى.

2- البقوليات: اهتم بتناول البقوليات في فصل الشتاء، فهي مصدر عني بالألياف والبروتين اللذين يساعدان على الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات الموجودة بها.

3- البطاطس: من الغريب أن تكون البطاطس في هذه القائمة، ولكنها من الأطعمة التي تتميز بقلة سعراتها الحرارية، والكربوهيدرات الموجود بها من النوع الصحي الذي لا يسبب زيادة الوزن، كما تحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات، مثل البوتاسيوم والحديد والفولات وفيتامين سي،ولضمان الاستفادة منها، تناولها مسلوقة أو مخبوزة بالفرن، لأن قليها في الزيت يقلل من قيمتها الغذائية ويكسبها نسبة عالية من السعرات والدهون المشبعة.

4- الخضروات الورقية:لابد أن تكون الخضروات الورقية جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، لاحتوائها على الألياف الغذائية التي ستساعدك على تقليل استهلاك اليومي من السعرات الحرارية وحمايتك من الإصابة بالاضطرابات الهضمية.

5- البيض: اجعل البيض من الأطعمة الرئيسية في وجبة الإفطار خلال فصل الشتاء، فهو يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، بفضل محتواه العالي من البروتين، الذي يساهم أيضًا في بناء العضلات وإمداد الجسم بالطاقة وضبط مستويات السكر بالدم.

ولتحقيق أقصى استفادة من البيض، يجب تناوله بكميات معتدلة، لأن الإفراط فيه قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم، ومن ثم الإصابة بأمراض القلب.