بالجرامات... أفضل أطعمة لتقوية الجهاز التنفسي

الجميع يتخوف الآن من أمراض الجهاز التنفسي، وخاصة أن وباء كوورنا يُهاجم الرئتين، ولكن دراسة حديثة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ)، وضعت حلًا لهذه التخوفات، وكشفت أن تناول الفيتامينات الجيدة من A وE وD يرتبط بعدد أقل من أمراض الجهاز التنفسي.

وقال روب هوبسون، أخصائي التغذية المسجل في Healthspan، إن ما نعرفه هو أن هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية لدعم جهاز المناعة، والتي تشمل الفيتامينات A وC وD وE والمعادن مثل السيلينيوم والزنك.

وأضاف: “تشير الأبحاث إلى أن ضمان تناول جيد لهذه العناصر الغذائية، قد يساعد في منع التهابات الجهاز التنفسي وتقليل الوقت المستغرق للتعافي”.

وأوضح أن أفضل أطعمة لتقوية الجهاز التنفسي والكميات الطلوبة في اليوم هي:

80 جراما من الجزر.

150 جراما من البطاطا الحلوة.

150 جراما قرع الجوز.

80 جراما من الفلفل الأحمر.

80 جراما من الليمون.

80 جراما من البروكلي.

80 جراما من فاكهة الكيوي.

180 غراما من البطاطس.

120 جراما من فيليه السلمون.

بيضتان.

80 جراما من الفطر.

250 مل حليب نباتي مدعم (مثل الصويا).

30 جراما من بذور عباد الشمس.

30 جراما من اللوز المقشر.

1 ملعقة كبيرة من زيت الازيتون.

80 جراما من السبانخ.

80 جراما أفوكادو.

100 جرام من اللحم الأحمر قليل الدهن.

100 جرام لحم ديك رومي.

50 جراما كينوا (جاف).