خاصة بالنساء.. تعرفي على الفيتامينات تفيد صحتك

رغم أهمية الفيتامينات بشكل عام، إلا أنه يوج فقط 6 أنواع منها تعد الأكثر فائدة بالنسبة لصحة المرأة، يتم الحصول عليها من خلال الغذاء أو من خلال مصادر طبية خارجية للصحة الجسدية والعقلية للرجال والنساء على حد سواء، إلا أن درجة أهمية الفيتامينات تختلف بين الجنسين.

ويرجع ذلك إلى أن جسد المرأة يحتاج إلى بعض الفيتامنيات بنسبة أكبر بالمقارنة مع باقي الفيتامنيات الأخرى.

ولهذا نستعرض معكم الفيتامينات التى تفيد صحة النساء:

= الكالسيوم.. نتيجة عملية الولادة والرضاعة والتكوين الجسدي، تبدأ المرأة في فقدان الكثير من كثافة عظامها بعد بلوغها العشرين من عمرها، لذلك يعد الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم خط الدفاع الأول الذي يقي المراة من الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن، كما أن الكالسيوم يقوم ببناء أسنان قوية ويغذي الجهاز العصبي.

وبالتأكيد أفضل مصارد الحصول على الكالسيوم طبيعياً هي تناول الزبادي والحليب والأجبان.

= الحديد.. العنصر الأول الذي يقي من الإصابة بفقر الدم ونقص المناعة أو ضعفها، وتعد اللحوم الحمراء من أهم المصارد الطبيعية للحصول على الحديد بكميات كافية.
= فيتامين (أ).. يعزز الجهاز المناعي كما أن له تأثيراً رائعاً على تحسين الرؤية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأهم بالنسبة للمرأة هو أنه يبطئ الإصابة بشيخوخة الجلد وظهور علامات التقدم في السن بشكل فعال.

ويمكن الحصول على جرعات يومية مناسبة من فيتامين (أ) بتناول جزرة كبيرة أو كوب متوسط من فاكهة الكانتلوب أو الشمام (البطيخ الأصفر).

= فيتامين (ب).. وبالتأكيد نحن لا نقصد فيتامين (ب) فقط فهناك عدة فيتامينات تندرج تحت اسم (فيتامين ب) وتباع في الصيدليات على شكل إبر تحقن في العضل أو على شكل كبسولات طبية، وتعد أهمية الحصول على فيتامينات (ب) المتكاملة في أنها مهمة جداً في عملية الهضم والتمثيل الغذائي، كما أنها تعمل على زيادة صحة التكوين العضلي للمرأة وتمنحها صحة عقلية أفضل وتركيز أقوى.

ولعل أهم أنواع فيتامين (ب) المتكامل هو فيتامين (ب 9) أو حمض الفوليك، والذي يعمل على صحة خلايا الدم الحمراء ويقلل من الإصابة بالسرطان، وبالنسبة للمرأة الحامل فنحن ننصح باستشارة الطبيب قبل الحصول على فيتامين (ب) المتكامل لتحديد الجرعة المناسبة لها طبياً.

ويمكن الحصول على فيتامين (ب) المتكامل من الفاصوليا والمخبوزات المُعدة من حبوب القمح الكاملة.

= فيتامين (سي).. يساعد بشكل أساسي على تقوية مناعة الجسم، كما يقوم بمنع وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب ومشاكل ما قبل الولادة وأيضاً أمراض العيون، كما أن فيتامين (سي) له قدرات علاجية على صعيد تسريع عملية الاستشفاء من الجروح القطعية في طبقة الجلد الخارجية وأخيراً يعد من أهم الفيتامينات في محاربة ظهور التجاعيد في عُمر مبكر.

وبجانب الأقراص الطبية يمكن الحصول على فيتامين (سي) من تناول الحمضيات وكوب من البروكلي والكيوي، بالإضافة إلى الفلفل الأحمر الحُلو.

= فيتامين (د).. يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 50%، كما أنه يوفر الحماية والوقاية من كل من سرطان المبيض ومرض السكري، أما بالنسبة للنساء اللائي يعانين من نقص نسبة الكالسيوم، بسبب عدم قدرة أجسادهن على امتصاصه من الغذاء فإن فيتامين (د) الخيار الأول لهن.

ويمكن الحصول على فيتامين (د) طبيعياً من خلال الحليب وعصير البرتقال بالإضافة إلى السلمون.