لتقوية المناعة.. تعرف على الوجبات المدرسية الصحية للأطفال

مع بداية العام الدراسي الجديد، وسط جائحة كورونا.. نستعرض معكم أفكار وجبات مدرسية صحية للاطفال، من أجل تقوية المناعة:

= بيتزا مصنوعة في المنزل ، بروكلي مع صوص رانش ، شرائح تفاح
= لفائف الحمص والخضروات والفواكه المجففة والبسكويت والبيض المسلوق
= سمك التونة على كرواسون ، دونات بالشوكولاتة ، جزر صغير ، زبادي
= سلطة باستا التونة مع الشبت والبازلاء ، عصير التفاح غير المحلى ، شرائح الفلفل الأحمر
= جبن قريش ، بسكويت ساندويتش بزبدة الفول السوداني ، فراولة ، جزر صغير
= سلطة باستا دجاج سيزر ، بار جرانولا منزلي الصنع ، فراولة
= عصير مصنوع في المنزل، ساندويتش بزبدة الفول السوداني ، شرائح كمثرى
= زبادي يوناني ، شوفان ، فلفل ، طماطم صغيرة ، عنب ، ميني مافن
= جبن ، موز ، كوب زبادي يوناني ، بازيلاء سكر
= لفائف خبز التورتيلا بزبدة الفول السوداني والموز ،عصير التفاح غير المحلى ، أعواد الكرفس

ويجب أن تتعرفي معنا على مجموعات الطعام الخمس:

= شطيرة بخبز الحبوب الكاملة وحشوة مثل السلطة أو الجبن أو اللحم قليل الدهن أو الفلافل
= غموس مثل الحمص أو الشمندر ، مع خبز البيتا أو البسكويت وأعواد الخضار للغطس
= سلطة بطاطس ، سلطة حمص ، سلطة كينوا ، سلطة تبولة
= الزبادي والفواكه
إذا لم يأكل طفلك أي شيء سوى الخبز الأبيض ، فجرّب رغيفًا غنيًا بالألياف ومنخفض السكريات، هذه الأطعمة مغذية أكثر من الخبز الأبيض وستمنع طفلك من الشعور بالجوع.

أما خيارات الوجبات الخفيفة الصحية
الفواكه الطازجة ، العصير الطبيعي ، ووجبة صغيرة من الفاكهة المجففة ، واللبن ، وقطع الجبن ، وخبز الفاكهة ، وكعك الأرز ، ومقرمشات الحبوب الكاملة ، كلها تشكل وجبات خفيفة مغذية.

ومن اجل تقوية مناعة الاطفال
يعتبر تناول الأطعمة و الأكلات الصحية من أكثر الأمور التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة، فيمكنك تقديم و إعداد الوجبات الصحية و الغنية بالعناصر الغذائية لأطفالك، فيمكنك إضافة حبات اللوز مع الزبادي أو يتناولها الأطفال بأنفسهم كوجبة خفيفة،التوت من الأطعمة الصحية التي يجب أن تحاول تضمينها في النظام الغذائي لأطفالك على سبيل المثال الفراولة ، والتوت الأزرق ، والتوت البري، الزبادي الزبادي يعمل على تحفيز جهاز المناعة فيمكنك خلط الزبادي مع الفراولة والموز.
يعد البيض سواء كان أوميليت او مسلوق من الوجبات التي يمكنك إعدادها و تقديمها لأطفالك وقومي بمزجها مع البروكلي فهو يتمتع باحتوائه على الفيتامينات و مضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض، أما الشوفان أحد اهم الأطعمة التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة ومقاومة البكتيريا والفيروسات التي توجد بالجسم، فيمكنك إضافة الشوفان إلى النظام الغذائي لأطفالك عن طريق تقديم الشوفان بزبدة اللوز والتفاح.