حط هدومك في التلاجة..و نام من غير ”ملاية ” ..أغرب 12 خطوة للحصول علي نوم هادئ في حرارة الصيف
كشفت نارينا رامليكان، خبيرة النوم في شركة Silentnight عن عدة خطوات لكي تحصل علي نوم هادئ في ظل ارتفاع درجة الحرارة. وأكدت درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم تتراوح بين 16 و21 درجة مئوية، ويحتاج رأسك أن يكون أكثر برودة من بقية جسمك.
وأوضحت أن النوم الجيد مهم لضمان قدرتنا على معالجة المعلومات طيلة اليوم، ولإصلاح وضمان توازن الجسم عقليًا وجسديًا.
وبشكل مثالي، يحتاج الإنسان إلى اختلاف طفيف في درجة حرارة جسده وعقله، بحيث الأول أعلى درجة حرارة من الثاني، وفي سبيل تحقيق هذا التوازن، تقدم الطبيبة عدة نصائح للحصول على نوم هادئ.
1. ضع ملابس النوم في كيس وأغلق عليها بإحكام ثم ضعها في الثلاجة، ويفضل وضع الوسادة التي تنام عليها أيضاً، كي تحصل على درجة البرودة المناسبة.
2. املأ زجاجة مياه باردة وضعها على نقاط التبريد في جسدك: الركبتان والمعصمان والرقبة، ويمكنك اصطحاب الزجاجة معك للسرير في حالة مواجهتك صعوبة في النوم.
3. ضع كريم ترطيب قبل النوم، ويفضل أي نوع يدخل في مكوناته جيل الصبار "ألوفيرا"، مع التأكد من حفظه في الثلاجة قبلها.
4. املأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد واحتفظ بها بجانب سريرك، ورشها على وجهك وعنقك وركبتيك لخفض درجة حرارة جسمك.
5. احرص على ارتداء ملابس قطنية عند النوم، واستخدام ملاءات قطنية للسرير لأن القطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم، كونها تحافظ على البرودة.
6. تأكد من أنك لا تتناول الكثير من البروتين لأنه يرفع معدلات الأيض وبالتالي يرفع درجة حرارة الجسم، وفقًا لخبير النوم ديف جيبسون.
7. يُنصح بتناول طعام حار قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، لأنه يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم.
8. تمرن في الصباح بدلاً من المساء لمنع جسمك من السخونة الزائدة.
9. يُنصح باستخدام ماء فاتر خلال الاستحمام مساءً، لخفض درجة حرارة الجسم.
10. على عكس الاعتقاد الشائع، يفضل إغلاق النوافذ والستائر في الفترة الصباحية للحفاظ على برودة المنزل.
11. يفضل إغلاق جميع الأجهزة الكهربائية الموجودة في غرفة النوم لأنها مصدر حرارة.
12. حافظ على برودة قدميك، إما بإبقائها خارج الأغطية أو بوضعها على كيس ثلج