اخسرى وزنك مع أهم أطعمة وجبة العشاء
كثير من خبراء التغذية ينصحون بأن وجبة العشاء هى من أكثر الوجبات التي ينصحك الأطباء بها والاكتفاء فقط بتناول فواكه أو كوب زبادى كبديل صحي، حيث إن النوم مباشرة بعد وجبة دسمة يساعد بشكل أكبر على تخزين الدهون في الجسم وعدم حرقها على النحو المطلوب.
وبالتالى نعرض لكى سيدتى عدد من الأطعمة البديلة والصحية، التي تساعدك بشكل كبير على خسارة الوزن :
ومنا لف الطعام الزائد، فتلك الفكرة تناسب الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاُ في العمل، مما يضطرهم لتناول وجبة الغداء وكأنها وجبة العشاء وبالتالي تكون غالبًا وجبة غنية بالأرز واللحوم وربما المكرونة، مما قد يجعلك عرضة بالتأكيد لتخزين الدهون داخل الجسم بسهولة، خاصة لو كنت تخلدين إلى النوم مباشرة.
ولهذا يجب عليك اتباع تلك الفكرة، التي تعتمد على وضع كمية صغيرة من الطعام المطهو، في حين تقومين على الفور بلف الطعام المتبقي ووضعه في البراد، حتى لا تفكري ولو للحظة في تناول المزيد وزيادة السعرات الحرارية المتناولة.
ولتتناولي الطعام المتبقي كوجبة جديدة في اليوم التالي، إبدئي من الآن في إحداث تعديلات بسيطة على الأطعمة المتناولة، لتكوني أكثر رشاقة، فعلى سبيل المثال، استبدلي الأرز الأبيض بتناول الأرز البني الغني بالقيم الغذائية، والذي يقلل من مخاطر الإصابة بالسكر أيضا.
وغالبا عندما تتناول أي وجبة خارج المنزل، يقدم لك المطعم الخبز الساخن المدهون بالزبد، أو المقدم مع علب الزبد الصغيرة الحجم، لتقومي بدهان قطع الخبز بنفسك، لتكون كوجبة مقبلات شهية قبل تقديم الطبق الرئيسي لك.
ومن الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها التخلص من 130 سعرا حراريا، هي استبدال تناول المكرونة بنوعها المعروف بتناول المكرونة الاسكواش، فإنه يمكنك صنعها بنفسك بخلاف تقديمها بطرق عدة عند الأكل.
أما إذا كنت من هواة تناول طبق سلطة مع قطع الفواكه المجففة، فتخلي عن هذا الأمر خاصة إذا علمت أنك بتلك الطريقة فإنك تكتسبين 130 سعرا حراريا عن كل ربع كوب تتم اضافته من الفواكه المجففة.
ومن المعروف أيضا أن تناول طبق من البيض المقلي أو المسلوق من الممكن أن يكون وجبة أساسية على العشاء، ولكن ينصحك خبراء التغذية بتجنب تناول الصفار قدر الإمكان.
حيث إن البيضة الكاملة تحتوي على 75 سعرا حراريا منها 5 جرامات دهون، ليكون نصيب السعرات الحرارية لبياض البيضة هو 16 سعرا حراريا بلا دهون تذكر، وبالتالي عدم تناولك للصفار يمنع اكتساب جسمك لـ 59 سعرا حراريا و5 جرامات دهون، قومي بذلك التغيير على الأقل لمدة أسبوع تقريبا، لتجدي أنك على مدار سنة منعتِ جسمك من اكتساب 3068 سعرا حراريا.
وأحيانا ما نلجأ لتناول طبق من الحساء على العشاء، باعتبار أنه خفيف وقليل السعرات الحرارية، وربما تلجئين لاختيار طبق حساء البروكلي مع الكريمة باعتباره طبق حساء خضار وربما تظنين أنك بتلك الطريقة تتجنبين اكتساب السعرات الحرارية.
وعند الاستغناء عن طبق حساء البروكلي بالكريمة توفرين حوالي 50 سعرا حراريا و7 جرامات من الدهون، حاولي على الأقل تجربة هذا الأمر على مدار أسبوع واحد في الشهر، لتحفظي جسمك من 2600 سعر حراري سنويا.
وبالتالى نعرض لكى سيدتى عدد من الأطعمة البديلة والصحية، التي تساعدك بشكل كبير على خسارة الوزن :
ومنا لف الطعام الزائد، فتلك الفكرة تناسب الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاُ في العمل، مما يضطرهم لتناول وجبة الغداء وكأنها وجبة العشاء وبالتالي تكون غالبًا وجبة غنية بالأرز واللحوم وربما المكرونة، مما قد يجعلك عرضة بالتأكيد لتخزين الدهون داخل الجسم بسهولة، خاصة لو كنت تخلدين إلى النوم مباشرة.
ولهذا يجب عليك اتباع تلك الفكرة، التي تعتمد على وضع كمية صغيرة من الطعام المطهو، في حين تقومين على الفور بلف الطعام المتبقي ووضعه في البراد، حتى لا تفكري ولو للحظة في تناول المزيد وزيادة السعرات الحرارية المتناولة.
ولتتناولي الطعام المتبقي كوجبة جديدة في اليوم التالي، إبدئي من الآن في إحداث تعديلات بسيطة على الأطعمة المتناولة، لتكوني أكثر رشاقة، فعلى سبيل المثال، استبدلي الأرز الأبيض بتناول الأرز البني الغني بالقيم الغذائية، والذي يقلل من مخاطر الإصابة بالسكر أيضا.
وغالبا عندما تتناول أي وجبة خارج المنزل، يقدم لك المطعم الخبز الساخن المدهون بالزبد، أو المقدم مع علب الزبد الصغيرة الحجم، لتقومي بدهان قطع الخبز بنفسك، لتكون كوجبة مقبلات شهية قبل تقديم الطبق الرئيسي لك.
ومن الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها التخلص من 130 سعرا حراريا، هي استبدال تناول المكرونة بنوعها المعروف بتناول المكرونة الاسكواش، فإنه يمكنك صنعها بنفسك بخلاف تقديمها بطرق عدة عند الأكل.
أما إذا كنت من هواة تناول طبق سلطة مع قطع الفواكه المجففة، فتخلي عن هذا الأمر خاصة إذا علمت أنك بتلك الطريقة فإنك تكتسبين 130 سعرا حراريا عن كل ربع كوب تتم اضافته من الفواكه المجففة.
ومن المعروف أيضا أن تناول طبق من البيض المقلي أو المسلوق من الممكن أن يكون وجبة أساسية على العشاء، ولكن ينصحك خبراء التغذية بتجنب تناول الصفار قدر الإمكان.
حيث إن البيضة الكاملة تحتوي على 75 سعرا حراريا منها 5 جرامات دهون، ليكون نصيب السعرات الحرارية لبياض البيضة هو 16 سعرا حراريا بلا دهون تذكر، وبالتالي عدم تناولك للصفار يمنع اكتساب جسمك لـ 59 سعرا حراريا و5 جرامات دهون، قومي بذلك التغيير على الأقل لمدة أسبوع تقريبا، لتجدي أنك على مدار سنة منعتِ جسمك من اكتساب 3068 سعرا حراريا.
وأحيانا ما نلجأ لتناول طبق من الحساء على العشاء، باعتبار أنه خفيف وقليل السعرات الحرارية، وربما تلجئين لاختيار طبق حساء البروكلي مع الكريمة باعتباره طبق حساء خضار وربما تظنين أنك بتلك الطريقة تتجنبين اكتساب السعرات الحرارية.
وعند الاستغناء عن طبق حساء البروكلي بالكريمة توفرين حوالي 50 سعرا حراريا و7 جرامات من الدهون، حاولي على الأقل تجربة هذا الأمر على مدار أسبوع واحد في الشهر، لتحفظي جسمك من 2600 سعر حراري سنويا.