تعرفي على أسهل طريقة لإعداد الشوفان للتخسيس
من المعروف لدى جميع الأمهات أن وجبة الإفطار الصحية المحتوية على الشوفان تساعد في الحفاظ على نشاطك والتي توفر لك أيضًا العناصر الغذائية الأساسية.
والشوفان مليء بكميات عالية من الألياف الغذائية (بيتا جلوكان) والنشا والأحماض الدهنية والبروتينات والعناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامين E والحديد والزنك والمنغنيز والفولات والنحاس والكاروتينات وحمض الفيتيك والكولين. .
ولهذا نستعرض معكم أسهل طريقة لإعداد الشوفان للتخسيس
مقادير الشوفان للتخسيس
وقت التحضير :10 دقائق
وقت الطبخ
الوقت الكلي
15 دقيقة
الكمية تكفي 2
معلومات غذائية
الناس - 2
السعرات الحرارية - 394
الدهون - 11.6 جم
البروتين - 8.8 جم
الكربوهيدرات - 67 جم
الألياف - 8.1 جم
بالمقادير:
كوب شوفان
كوبان من الماء.
موزة متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح.
ملعقتان كبيرتان من شوكولاتة البندق القابلة للدهن. تأكد من أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكر.
رشة ملح (اختياري).
طريقة تحضير الشوفان للتخسيس بدون حليب بالخطوات
1-في وعاء ، يُغلى الماء ويُضاف قليل من الملح.
2-يُضاف الشوفان ويُطهى على نار متوسطة لمدة خمس دقائق مع التحريك من حين لآخر.
3-أطفئ اللهب وقومي بتغطية المقلاة واتركيها لمدة 2-3 دقائق.
4-انقلي الشوفان إلى وعاء الأكل وضعيه فوق الموز وشوكولاتة البندق.
5-يمكن أيضًا صنع دقيق الشوفان بطريقة بديلة ، باستخدام الشوفان طوال الليل ، بدلاً من الشوفان الجاهز.
جريدة الموجز، جريدة ورقية أسبوعية مستقلة، وموقع شامل يستطيع الجمهور من خلاله الوصول للخبر الصحيح والمعلومات الدقيقة.
ويقدم موقع الموجز للقراء كل ما يهم الشأن المصري الداخلي والخارجي بشكل يومي وعاجل، بالإضافة إلى أخر تحديثات أسعار الذهب ، أسعار العملات، أسعار الدولار، أسعار السلع أولاً بأول.
كما يقدم الموقع لقرائه أحدث وأهم أخبار الفن، وأخبار الرياضة، وأخبار السياسة، وأخبار الحوادث، وأخبار العالم ، وأهم الاحداث الكروية ، دوري أبطال أوروبا، ودوري أبطال آسيا، ودوري أبطال أفريقيا.
