بعد رمضان.. نصائح ذهبية لصحة جهازك الهضمي وتجنب الإمساك في العيد
صحة الجهاز الهضمي.. مع انتهاء شهر رمضان المبارك، يعود كثير من الناس إلى عاداتهم الغذائية السابقة بسرعة، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، أبرزها الإمساك وعسر الهضم. ويأتي عيد الفطر بمأكولاته الغنية بالسكريات والدهون، مما يزيد من احتمالية حدوث هذه المشكلات.
فكيف نحافظ على صحة جهازنا الهضمي بعد رمضان، ونتجنب الإمساك خلال العيد؟ في هذا التقرير، يقدم موقع الموجز فيما يلي نصائح غذائية مهمة لـ صحة الجهاز الهضمي والاستمتاع بأيام العيد دون متاعب صحية.
نصائح فعالة لتجنب الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في العيد
يعد الإمساك من المشكلات الصحية المزعجة التي يعاني منها الكثيرون نتيجة اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يسبب صعوبة في التبرز وألماً في البطن، ولتجنب هذه المشكلة خلال أيام العيد، يوصي الخبراء ببعض النصائح الطبية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ومنها:
الحد من تناول الحلويات والمأكولات الدسمة المرتبطة بالعيد، حيث تُعد من الأسباب الرئيسية لاضطرابات الهضم والإمساك.
تقليل استهلاك المسليات والمقرمشات التي قد تؤدي إلى تفاقم مشكلات الجهاز الهضمي.
شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد ذلك على تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك.
تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية والمقلية، لما لها من تأثير سلبي على الهضم.
الإكثار من تناول الألياف الطبيعية الموجودة في الخضروات مثل الخس، الخيار، والجرجير، حيث تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك.
فوائد الكركم لتحسين عملية الهضم
يستخدم الكركم على نطاق واسع لعلاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي وتعزيز صحة الأمعاء، حيث يساعد في الوقاية من المغص، عسر الهضم، انخفاض الشهية، الديدان، الغازات، الإمساك، والتشنجات، و يتمتع الكركم وزيته العطري بخصائص طبية قوية، ويعملان كعلاج طبيعي للوقاية من القرحة الناتجة عن الإجهاد، كما يساهم الاستهلاك المنتظم للكركم في تحفيز إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي، مما يعزز من عملية هضم الطعام بشكل صحيح، وفقًا لموقع "onlyhealth".
إضافة إلى فوائده الهضمية، يساعد الكركم في منع نمو الخلايا السرطانية في الجسم، حيث تعود فوائده المضادة للسرطان إلى مركب الكركوزيدواليد، أظهرت الدراسات أن مستخلص ماء الكركم يمكن أن يكون مفيدًا في الوقاية من أنواع متعددة من السرطان مثل سرطان الثدي، المبيض، والمعدة.
كما يحتوي الكركم على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تمنع تطور الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي في الخلايا السليمة، ويعمل الكركومينول، وهو مركب كيميائي في الكركم، كمضاد للحساسية عن طريق منع إنتاج المواد المسببة للحساسية، مما يعزز من استجابة جهاز المناعة.
اقرأ أيضا:
كيف تتجنب الاضطرابات الهضمية في العيد؟.. نصائح لمرضى القولون
