فوائد مذهلة لـ المشي ليلاً.. اجعله جزءًا من روتينك اليومي
المشي ليلا.. يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة في ساعات الليل ليست فكرة مثالية، خصوصاً عندما يتجنب الناس عادة الخروج في الظلام، ولكن الحقيقة أن المشي ليلاً يمكن أن يحمل فوائد صحية ونفسية غير متوقعة تجعله خياراً ممتازاً لمواكبة نمط حياة صحي.
ومع تزايد ضغوط الحياة اليومية وزيادة ساعات العمل، أصبح المشي في المساء وسيلة مريحة وفعالة لتحسين الصحة العامة، وفي السطور التالية يستعرض لكم الموجز أهم الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من ممارسة رياضة المشي ليلاً.
فوائد المشي ليلًا
تحسين جودة النوم
من أبرز الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الشخص عند المشي ليلاً هو تحسين جودة النوم، قد يعتقد البعض أن ممارسة النشاط البدني قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الراحة الليلية، لكن الدراسات أظهرت أن المشي المعتدل في المساء يساعد الجسم على الاسترخاء ويعزز القدرة على النوم العميق.
عندما تمشي في المساء، يساعد ذلك على خفض مستويات التوتر وتحفيز إفراز الإندورفينات (هرمونات السعادة) التي تساهم في الشعور بالاسترخاء.
هذا لا يعني أنه ينبغي ممارسة رياضة المشي مباشرة قبل النوم، ولكن ممارسة النشاط في المساء لمدة 30 إلى 45 دقيقة تساعد على تحفيز الدورة الدموية، مما يسهم في نوم مريح وعميق.
التخلص من التوتر والقلق
وفي نهاية يوم طويل مليء بالضغوط، يعد المشي ليلاً طريقة مثالية للتخلص من التوتر. أثناء المشي، يمكن أن تتخلص من كل ما مررت به خلال اليوم.
الحركة البدنية تعمل على تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، بينما تعزز المشاعر الإيجابية من خلال زيادة إنتاج الإندورفينات.
حتى لو كان لديك يوم حافل بالقلق أو المتاعب، فإن التنزه تحت ضوء القمر أو في أجواء الليل الهادئة يمكن أن يساعدك على التخفيف من هذه الضغوط النفسية وتجديد نشاطك العقلي.
تحسين الهضم وتعزيز عملية الأيض
إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو شعور بالثقل بعد تناول العشاء، فإن المشي ليلاً يعد حلاً طبيعياً وفعالاً، يساعد المشي بعد تناول الطعام على تحفيز الجهاز الهضمي، مما يساهم في تسريع عملية الهضم.
بالإضافة إلى ذلك، يعزز المشي في المساء من عملية الأيض ويحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
المشي ليلاً يمكن أن يقلل من الشعور بالانتفاخ ويسهم في تحسين حركة الأمعاء، مما يساعد على التخلص من السموم بشكل أسرع، ولذلك، يعتبر المشي بعد العشاء وسيلة مثالية لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
تماماً كما هو الحال مع أي نشاط رياضي، يعزز المشي ليلاً من صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد المشي المنتظم على تقليل مستويات الكوليسترول الضار، ويعمل على تحسين الدورة الدموية بشكل عام.
كما أن المشي يعد من التمارين القلبية الممتازة التي لا تتطلب معدات خاصة، ويعد خفيفاً على المفاصل مقارنة بالرياضات الأخرى.
اقرأ أيضًا:
أفضل مرطب للشفاه الجافة والمتشققة في الشتاء .. منتجات فعّالة ونصائح للعناية
لأصحاب البشرة الدهنية.. شرب الماء ينظم إنتاج الزيوت ويعزز صحة الجلد
