الاكتئاب الشتوي.. 7 نصائح فعّالة لتحسين المزاج والتغلب على الحزن في الشتاء

الاكتئاب الشتوي.. مع بداية  فصل الشتاء ، يعاني العديد من الأشخاص من تحديات نفسية تعرف بالاكتئاب الموسمي، الذي يرتبط بتغيرات الطقس واختلاف ساعات النهار، في هذه الفترة، يعاني البعض من شعور مستمر بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة، بالإضافة إلى شعور بالإرهاق الزائد.

يشبه الاكتئاب الموسمي الاكتئاب التقليدي في العديد من أعراضه، مثل الحزن العميق وفقدان الطاقة والتركيز، وفي بعض الحالات، قد تتفاقم الأعراض لتشمل أفكارًا سلبية تتعلق بالموت والانتحار، مما يستدعي ضرورة التدخل الطبي والنفسي للتعامل مع هذه الحالة والحد من تأثيراتها على جودة الحياة اليومية، وفي هذا السياق ينشر موقع الموجز  ، نصائح فعّالة لتحسين المزاج والتغلب على  الاكتئاب الشتوي  و الحزن في الشتاء.

نصائح فعّالة لتحسين المزاج والتغلب على الاكتئاب الشتوي

- إضافة المزيد من الإضاءة، فزيادة الإضاءة داخل المنزل يساعدنا على التغلب على الأجواء الكئيبة، مع تعليق أضواء ملونة كبيرة في غرفة الأطفال لإضفاء المرح.

- الزهور، فوضع الزهور في المنزل يمنحك إحساسًا بقرب الربيع، كما تضيف لمسة من الألوان في الأجواء الغائمة.

- إضافة البطانيات والوسائد، من خلال استخدام بطانيات ووسائد إضافية لتشعر بالدفء، مع وضع بطانية من الفرو الصناعي على الأريكة لإضافة راحة وملمس ناعم.

لا يفوتك

أسرار العناية بالبشرة.. نصائح لروتين جمال يومي للحفاظ على نضارة بشرتك

نصائح مهمة وطرق مثالية للحفاظ على بطارية الهاتف المحمول وخاصة في السفر

- إشعال الشموع،  حيث يساعدك إشعال العديد من الشموع في وقت واحد لخلق أجواء دافئة، ويمكن اختيار شموع غير معطرة أو شموع بطاريات لتجنب الروائح الزائدة.

- البحث عن هواية هادئة، من خلال  ممارسة هوايات بسيطة مثل قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام. يمكن أيضًا تجربة ألعاب الطاولة أو حل الألغاز لتشغيل الذهن.

- الديكور الشتوي، فإضافة قطع ديكور شتوي مثل أغطية الوسائد المنسوجة أو إكليل من الفروع الطبيعية حول المدفأة يساعدك فى إضفاء طابع موسمي دافئ.

- لمسات من الرفاهية من خلال إضافة بعض الرفاهية مثل النعال الدافئة أو جهاز تدفئة شموع لتوفير أجواء مريحة ودافئة.

أطعمة تساعد في علاج الاكتئاب الشتوي

• الخضراوات الورقية، مثل السبانخ، اللفت، والملفوف تساعد في تقليل التوتر والقلق بفضل محتواها العالي من فيتامين ب المركب الذي يعزز وظائف الدماغ.
• البروتين، فنقص البروتين في النظام الغذائي، خاصةً لدى النباتيين، قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية حادة. لذلك، من المهم تناول البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة لتحسين الصحة النفسية.
• مكرونة الحبوب الكاملة، حيث تعتبر مكرونة الحبوب الكاملة بديلاً صحيًا للمكرونة العادية، حيث تحتوي على ألياف غذائية تساعد في الحفاظ على طاقة الجسم وتحسين الحالة النفسية من خلال ضبط مستويات السكر في الدم.

• الفول، فالفول من الأطعمة المفيدة لزيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء بفضل محتواه الغني بالألياف، مما يعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ ويساعد على تحسين المزاج.
• الشيكولاتة الداكنة، حيث تعمل الشيكولاتة الداكنة تعمل كعلاج طبيعي للاكتئاب، حيث تحفز الدماغ على إفراز السيروتونين بفضل محتواها من البوليفينول. يُفضل اختيار أنواع تحتوي على كاكاو بنسبة 70% أو أكثر.
• السلمون، وغيره من الأسماك الدهنية، يحتوي على فيتامين د وأحماض أوميجا 3 التي تدعم صحة الدماغ وتساهم في تقليل أعراض الاكتئاب.
• الموز غني بمادة التربتوفان التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، مما يقلل من الشعور بالقلق ويساعد في مقاومة الاكتئاب

اقرأ أيضاً:

فصلا الخريف والشتاء.. انتشار الفيروسات وأمراض الأطفال في موسم الانخفاض الحراري
نصائح سحرية لحماية طفلك من نزلات البرد الموسمية