في اليوم العالمي للصحة النفسية.. كيف تقاوم الاكتئاب والعصبية؟
يحل اليوم الخميس الموافق 10 أكتوبر الجاري اليوم العالمي للصحة النفسية، والذي يهتم به وينتظره العديد من الأشخاص جول العالم.
ويعاني عدد كبير من الأشخاص حول العالم بالعديد من الأمراض النفسية، مثل الاكتئاب والعصبية وغيرها، لذلك يبحث العديد من الأشخاص عن كيفية مقاومة الاكتئاب والعصبية والعيش بدون ضغوطات.
وفي إطار الاحتفال باليوم العالمي للصحة النفسية، أوضحت منظمة الصحة العالمية، إنها ستبذل مع شركائها جهودا متضافرة لإبراز الصلة الجوهرية بين الصحة النفسية والعمل، حيث يمكن أن تتيح بيئات العمل الآمنة والصحية عامل وقاية للصحة النفسية وفي المقابل، يمكن أن تشكل الظروف غير الصحية التي تشمل الوصم والتمييز والتعرض لمخاطر من قبيل التحرش وظروف العمل المتردية الأخرى مخاطر جمة تؤثر على الصحة النفسية ونوعية الحياة بشكل عام ومن ثم على المشاركة أو الإنتاجية في العمل.
كيف تقاوم الاكتئاب والعصبية
الأكتئاب هو اضطراب نفسي شائع، وينطوي على تكدر المزاج أو فقدان الاستمتاع أو الاهتمام بالأنشطة لفترات طويلة من الزمن.
ويختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية المعتادة والانفعالات العابرة، حيث يعتقد الكثيرين أن التقلبات المزاجية المعتادة تعني الاكتئاب، إزاء تحديات الحياة اليومية. ويمكن أن يؤثر على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء والمجتمع. ويمكن أن ينتج عن مشكلات في المدرسة وفي العمل، أو أن يؤدي إليها.
أعراض الاكتئاب
يعاني المكتئب خلال نوبة الاكتئاب من بعض الأعراض ومنها:
- ضعف التركيز
- الإفراط في الشعور بالذنب أو ضعف تقدير الذات
- اليأس من المستقبل
- التفكير في الموت أو الانتحار
- اضطراب النوم
- تقلبات الشهية
- فقدان أو زيادة الوزن
وينشر الموجز على النحو التالي طرق مقاومة الاكتئاب والعصبية كالتالي:
- الحصول على قسط كافي من النوم.
- تناول فيتامين د.
- ممارسة الرياضة بإنتظام.
- تناول طعام متوازن.
- الابتعاد عن الأفكار السلبية.
- التدريب على التفكير الإيجابي.
- تناول الأكل الصحي.
أما عن طرق مقاومة العصبية والعضب فهي كالتالي:
فكر قبل أن تتحدث
عبّر عن مخاوفك عندما تهدأ
مارس بعض التمارين الرياضية
الحصول على فترة استراحة
ممارسة مهارات الاسترخاء
أطعمة تقلل الاكتئاب
ويمكن للطعام أيضًا تقليل الاكتئاب ومن الأطعمة الصحية التيتقلل الاكتئاب:
الخضروات الورقية.
دقيق الشوفان.
بذور عباد الشمس.
البرتقال.
الحبوب المدعمة.
العدس.
البازلاء السوداء.
فول الصويا.
لحوم البقر قليلة الدهن.
المحار.
سمك السلمون.
البيض.
الحليب.
منتجات الألبان والأجبان.
الحبوب المدعمة.
أقرا أيضًا:
بخلاف الحالة النفسية.. أسباب تشنجات العصب السابع
أهمية متابعة الحالة النفسية لدي الأطفال ومتى يجب أن تبدأ؟
