في اليوم العالمي للشباب .. روتين يومي للحفاظ على الصحة

اليوم العالمي للشباب هو مناسبة عالمية تحتفل بالشباب ودورهم في تعزيز السلام والتنمية. تم تأسيس هذا اليوم من قبل الأمم المتحدة لرفع الوعي حول القضايا التي يواجهها الشباب حول العالم وتعزيز مشاركتهم الفعالة في المجتمع.

اليوم العالمي للشباب 

- التاريخ: يتم الاحتفال باليوم العالمي للشباب في 12 أغسطس من كل عام.
- التأسيس: أقرته الجمعية العامة للأمم المتحدة في عام 1999.
- الهدف: تعزيز الوعي حول القضايا التي تؤثر على الشباب، مثل التعليم، العمل، حقوق الإنسان، والصحة النفسية. كما يهدف إلى تشجيع الشباب على المشاركة الفعالة في المجتمع والعمل نحو تحقيق أهداف التنمية المستدامة.
- الموضوع: يتغير موضوع اليوم العالمي للشباب كل عام، ليعكس القضايا والتحديات الحالية التي تواجه الشباب على مستوى العالم.

روتين يومي للحفاظ على الصحة في مرحلة الشباب

1. التغذية المتوازنة:
  - الإفطار: تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض، الشوفان، أو الزبادي مع الفواكه.
  - الغداء والعشاء: تأكد من تناول وجبات تحتوي على البروتين (مثل الدجاج، السمك، أو العدس) مع الخضروات والفاكهة. حاول تقليل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
  - الوجبات الخفيفة: اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، الفواكه، أو الخضروات المقطعة.

2. التمارين الرياضية:
  - النشاط البدني: مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجة، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  - التمارين القوية: قم بإدراج تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة لبناء العضلات وتعزيز الصحة العامة.

3. النوم الجيد:
  - مدة النوم: احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
  - نظام النوم: حاول الالتزام بجدول نوم منتظم، والتقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

اقرأ أيضاً: في اليوم العالمي للشباب .. أمراض تصيبهم في سن مبكر

4. العناية بالصحة العقلية:
  - التقليل من التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق.
  - التواصل الاجتماعي: حافظ على علاقات إيجابية مع الأصدقاء والعائلة وشارك في الأنشطة الاجتماعية التي تحبها.

5. الترطيب:
  - شرب الماء: اشرب كمية كافية من الماء يومياً، حيث يوصى بشرب حوالي 8 أكواب (2 لتر) من الماء يومياً، أو أكثر إذا كنت نشطاً بدنيا.

لا يفوتك

الإعلامية نجوى إبراهيم تنتقد إطلالات الشباب: الحلق والسلاسل لا تعبر عن الرجولة

6. الرعاية الشخصية:
  - العناية بالنظافة: حافظ على نظافتك الشخصية، واستعمل مستحضرات العناية بالبشرة والشعر المناسبة لنوع بشرتك وشعرك.
  - الفحوصات الطبية: قم بإجراء فحوصات طبية دورية للتأكد من صحتك العامة واكتشاف أي مشكلات مبكراً.

7. التوازن بين العمل والراحة:
  - الراحة: خصص وقتاً للاسترخاء والأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة أو مشاهدة الأفلام.
  - العمل: قم بإدارة وقتك بشكل فعال واعتنِ بعملك أو دراستك دون إجهاد زائد.

اتباع هذا الروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك البدنية والعقلية خلال فترة الشباب، مما يساهم في جودة حياتك العامة.