إليك.. أكلات نباتية تمنحك عضلات مفتولة.. أبرزها الكينوا و السبانخ

يحرص العديد من الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية، من أجل ظهور العضلات، والتي تتم عن طريق اتباع نظام غذائي نباتي جيد، قد يبدو تحديًا كبيرا، لكن يمكن تحقيقه بسهولة عند اختيار الأطعمة المناسبة، تستطيع الأنظمة الغذائية النباتية أن توفر جميع العناصر الأساسية لنمو العضلات إذا تم اختيار المكونات بعناية.

يستعرض لكم موقع "الموجز"، من خلال السطور التالية، أهم الأطعمة النباتية التي تساعد في بناء العضلات.
 

أطعمة النباتية نباتية تساهم في بناء العضلات

الحمّص: يعد الحمص مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، حيث يحتوي كوب واحد من الحمص المطبوخ على حوالي 15 جرامًا من البروتين، كما يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الضرورية للحصول على الطاقة المستدامة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويساعد الحمص في تحسين بناء العضلات والتعافي بفضل محتواه العالي من البروتين والألياف.

الكينوا: تعتبر الكينوا غذاء متكاملا، وتنتمي لقائمة الأطعمة القليلة التي تحتوي على جميع الأحماض  الأساسية، ويحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على حوالي 8 جرامات من البروتين وغنية بالمغنيسيوم الذي يساهم في وظائف العضلات والتعافي، وتساهم في إصلاح العضلات ونموها.

العدس:

بعد العدس من أكثر الأكلات، التي يفضلها الكثيرون، وخاصة خلال فصل الشتاء، لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية، وأيضا يحتوي على الحديد الضروري لنقل الأكسجين إلى العضلات خلال التمرين، و يساعد العدس في نمو العضلات وتحسين الصحة  بفضل محتواه العالي من الألياف.

السبانخ: تعتبر السبانخ غنية بالعناصر الغذائية رغم أنها منخفضة السعرات الحرارية،  تحتوي على الحديد والنترات التي تعزز قوة العضلات والأداء، حيث يوفر كوب واحد من السبانخ المطبوخة حوالي 5 جرامات من البروتين،  تحسن النترات في السبانخ  كفاءة العضلات وقدرتها على التحمل، إضافة إلى مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتساعد في التعافي بعد التمارين المكثفة.

اقرأ أيضا:أهمية شرب الماء على صحة الجسم؟.. وتأثيرات ارتفاع الحرارة