روشتة لتخفيف الضغط النفسي على طلاب الثانوية العامة

يتعرض طلاب الثانوية العامة للضغط النفسي نتيجة الرغبة في تحصيل مستويات عليا في اختبارات نهاية العام، كما أنها تصبح بمثابة سباقات بين الطلاب يخلقها الآباء والأمهات بعد المقارنة بين الأبناء وزملائهم، يقع العقاب نتيجة التقصير في حصد مرتبة متقدمة في هذا السباق، لذلك يشعر الطلاب بالضغط لحرصهم الشديد على الخروج من المقارنة مع ذويهم.

روشتة لتخفيف الضغط النفسي على طلاب الثانوية العامة

هنا في السطور التالية بعض النصائح لمساعدة طلاب الثانوية العامة على تخفيف الضغط النفسي الناتج عن المقارنة في عملية تحصيل الدرجات بعد انتهاء اختبارات نهاية العام، وهي كالتالي وفق موقع Askall:

1. التخطيط والتنظيم:

حاول تنظيم وقتك ووضع جدول زمني للدراسة والمراجعة. قسّم المواد إلى فترات زمنية معقولة وحاول الالتزام بها.

2. ممارسة الرياضة:

قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالرياضة تساعد على تحسين المزاج وتقوية الجسم والعقل.

3. الاستراحة والنوم الكافي:

حافظ على نوم جيد واستراحة كافية، فالنوم الجيد يساعد على تجديد الطاقة وتحسين التركيز.

4. التغذية السليمة:

تناول وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات والبروتينات، وتجنب تناول الأطعمة الضارة بالجسم.

5. التفكير الإيجابي:

حاول البقاء إيجابيًا وتفاؤليًا، وتجنب الانغماس في الأفكار السلبية.

6. الاسترخاء والتأمل:

جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتخلص من التوتر والقلق.

7. الاستمتاع بالهوايات:

قم بممارسة هواياتك المفضلة مثل الرسم أو القراءة أو الاستماع للموسيقى للترويح عن نفسك.

8. البقاء على اتصال:

تفاعل مع الأصدقاء والعائلة، وتحدث معهم عن مشاكلك وأفكارك لتخفيف الضغط.

اقرأ أيضاً:

أطعمة ومشروبات تنشط الذاكرة.. روتين غذائي هام لطلاب الثانوية العامة