نصائح ذهبية للتغلب على الشعور بالرهبة من الامتحانات

ينتاب البعض شعوراً بالرهبة من الامتحانات في نهاية كل فصل دراسي، وهو ما يعود على الحالة النفسية للأبناء بالسلب، كما أن الوضع الأسري يصاب بالاضطراب والقلق والخوف من فقدان الأبناء قدرتهم على السيطرة على هذا الشعور، ما يفقدهم شعورهم بالتركيز والرغبة في النجاح، لذلك ينبغي اتباع بعض النصائح التي من شأنها القضاء على شعور الرهبة أو تقليله لدى الأبناء الطلاب.

طرق للتغلب على الرهبة من الامتحانات

حول هذا الأمر، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التغلب على الشعور بالرهبة من الامتحانات، وفق تصريحات الدكتور أحمد فوزي، الاستشاري النفسي:

1. التحضير المبكر:

قم بالاستعداد للامتحانات مبكرًا، ولا تدع الدراسة تتراكم عليك، حيث يمكن أن يزيد الإجهاد والقلق عندما تكون هناك الكثير لتغطيته في وقت قصير.

2. جدولة الدراسة:

قم بإنشاء جدول زمني للدراسة يشمل جميع المواضيع التي يجب عليك مراجعتها، وحافظ على تنظيم وتنفيذ هذا الجدول بانتظام.

3. الامتحان التجريبي:

قم بحل امتحانات تجريبية واختبارات عملية لتمارس وتعتاد على نمط الأسئلة التي قد تواجهها في الامتحان الفعلي.

4. الاهتمام بالصحة العقلية والبدنية:

حافظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية وتناول وجبات صحية، حيث أن الصحة الجيدة تساعد على التحكم في مستويات القلق.

5. تقنيات التنفس والاسترخاء:

تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء قد تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل القلق قبل الامتحان.

6. التفكير الإيجابي:

حاول تغيير نمط التفكير السلبي إلى إيجابي، وتذكر أن الامتحانات هي فرصة لإظهار ما تعلمته بدلاً من مصدر للتوتر.

7. الثقة بنفسك:

تذكر أنك قمت بالتحضير بجد وأنك تستحق النجاح، وحاول تعزيز ثقتك بقدراتك.

اقرأ أيضاً:

قبل امتحانات الثانوية العامة 2024.. طرق لتهيئة المنازل لتعزيز تركيز الطلاب