11 نصيحة حتى لا تحس بالعطش في نهار رمضان

عدد كبير منا يُعاني من العطش في رمضان، وخاصة في فصل الصيف هذه النصائح تساعدك على تجنب العطش أثناء الصيام:

1- التأكد من شرب الماء بانتظام من وقت الإفطار حتى السحور
2-تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
3-تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء
4- تقسيم كمية المياه التي تتناولها من الإفطار إلى السحور بدلا من استهلاكها مرة واحدة
5-الحد من إجمالي تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملج في اليوم على النحو الموصى به

6– تجنب الإكثار من تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالحة، حيث أنها تزيد من الإحساس بالعطش لاحتوائها على الصوديوم.

7- تناول كوبا من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب في السحور.

8- احرص على الجلوس في أماكن باردة ومكيفّة حيث أنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة به لأطول فترة ممكنة.

9- قلل من كمية الحلويات التي تتناولينها، خاصة في فترة السحور. فبقدر الطاقة التي تمدها للجسم، يُزيد تناولها بكميات مفرطة من الشعور بالعطش.

10- عصير البطيخ من أكثر المشروبات التي يُرشح تناولها في رمضان، حيث أنه يحتوي على ما لا يقل عن ٩١٪ من الماء فيمنح الجسم الترطيب العميق، ننصحك بتناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، فإن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.

11-تناول كوب من سلطة الفواكهة، بدون تحلية.هذه النصائح تساعدك على تجنب العطش أثناء الصيام