تمارين بسيطة للتخلص من الكرش بشكل سريع

تعاني كثير من السيدات والرجال مشكلة دهون البطن أو الكرش التى تعد من أكثر المشكلات الشائعة بينهم ولا يتقصر تأثيرها على تدمير المظهر فقط بل تسبب الكثير من المشكلات الصحية اهمها زيادة احتمالية الاصابة بمرض السكر.

ولهذا نستعرض معكم وفقا لما نشره موقع برايت سايد، تمارين بسيطة للتخلص من الكرش بشكل سريع.

= التمرين الاول .. قف خلف كرسي وضع يديك على ظهره، وعد بضع خطوات للوراء ، مع ثني ركبتيك قليلًا حتى يصبح صدرك موازيًا للأرض.
استدر ببطء إلى اليسار ، وارفع يدك اليسرى فوق أذنك، وكرر 20 مرة ، مع تبديل الجانبين.

= التمرين الثاني.. فقط استلقِ على ظهرك واقترب من الكرسي وضع قدميك عليه، ضع يديك خلف رأسك، وباستخدام عضلات البطن ، ارفع لوحي كتفك عن الأرض والمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر، وكرر 20 مرة ، مع تبديل الجانبين.

= التمرين الثالث.. فقط اجلس على حافة الكرسي واثن ركبتيك وضع راحتي يديك خلفك، وحرك أردافك للأمام قليلًا حتى لا تلمس الكرسي، وارفع الرجل اليسرى المستقيمة ، واجعلها موازية للأرض.
وكرر 20 مرة ، بالتناوب مع الساقين.

= التمرين الرابع.. استند على حافة الكرسي ، وافرد جسمك في خط مستقيم ، وخذ وضع اللوح الخشبي، ويجب إبقاء ظهرك مستقيم وامسك اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية، وحاول زيادة الوقت بمقدار 10 ثوانٍ كل يوم.

= التمرين الخامس.. أذرع منتصبة مستقيمة على حافة الكرسي، فقط اثن ركبتيك بزاوية 90 درجة وضع قدميك على مسافة أكبر من عرض الكتفين، واثنِ مرفقيك وانزل لأسفل، ثم ارفعي ذراعيك للخلف تمامًا، كرره 20 مرة.