ما هى الروشتة العلاجية المثالية لعلاج ألم الرقبة؟.. تعرفي عليها

هل تعلمين سيدتي أن علاج ألم الرقبة؛ يحتاج إلى اتباع بعض الخطوات البسيطة لتخفيفه؟.. ومن أجل التخلص منه نهائيا بدون تناول مسكنات، ننشر لكي الروشتة العلاجية المثالية لعلاج ألم الرقبة.

والتى تتمثل في:
1- ضع الثلج على المنطقة التي تشعر بها بـ ألم في الرقبة، ثم قم بعمل كمادات ماء دافئ على المنطقة المصابة سواء بوضع قطعة من القماش المبللة بماء دافئ، أو بأخذ حمام ساخن.

2- تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل: ايبوبروفين أو اسيتامينوفين .

3- حاول الحصول على قسط من الراحة لـ علاج ألم الرقبة من الخلف بشكل سليم، مع التوقف عن ممارسة الرياضة والأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة.

4- قم بعمل تمرين لرقبتك كل يوم، وبالأخص ركز على تمرين تمديد رأسك ببطء في حركات دائرية، وتحريها بشكل بطئ أعلى و أسفل.

5- تجنب حمل هاتفك بين رقبتك وكتفيك.

6- حاول تغير وضع رقبتك من حين لأخر حتى لا تصاب بالتيبس.

7- يمكن عمل تدليك لطيف لمنطقة الرقب ان يكون فعال في علاج ألم الرقبة من الخلف.

8- استخدم وسادة رقبة خاصة للنوم .