لخسارة الوزن الزائد.. كل ما تيد معرفته عن حمية داش

هل جربتي سيدتي يوما تطبيق دول حمية داش لخسارة الوزن؟.. معنا ستتعرفين على كل التفاصيل، خاصة أن حمية داش تعتبى من الحميات الصحية، الفعالة والمعروفة، إلّا أنّ البعض لا زال يجهل أبرز قواعدها والنصائح الضرورية لتطبيقها.

وتهدف في الأساس إلى خفض ضغط الدم المرتفع والحفاظ على استقراره، إضافة إلى الحدّ من نسبة الكولسترول والقضاء على الوزن الزائد.

وترتكز هذه الحمية على الألياف وخصوصاً الفواكه والخضروات إضافة إلى المكسرات النيئة، الأجبان والألبان قليلة الدسم، البقول، السمك والدجاج مع كمية محدودة من اللحم الأحمر الذي يستحسن الإبتعاد عنه أثناء تطبيقها. كما يشترط إتباع الحمية الإمتناع قدر المستطاع عن الملح أو الإكتفاء بكمية محدودة جداً منه.

ومن النصائح الضرورية لتطبيق هذه الحمية الآتي:

أولاً، إبتعدي عن الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون المشبعة وخضوصاً المأكولات المقليّة.

ثانياً، تناولي كمية كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً فللماء دور أساسي في تكسير الدهون وتنظيف الجسم من الداخل.

ثالثاً، تفادي قدر المستطاع تناول الحلويات إضافة إلى المأكولات الغنية بالسكر والملح أيضاً.

رابعاً، تجنّبي اللحوم الحمراء وإستبدليها بالسمك والدجاج المشوي.

خامساً، مارسي التمارين الرياضية التي تفضلينها أو إكتفي بالمشي 3 مرات أسبوعياً، فللرياضة دور أساسي في حرق الدهون وشدّ الجسم.

وفيما يتعلق بجدول تطبيق هذه الحمية، فيتمثل بي:

1- الفطور: قطعة من خبز القمح الكامل مع ملعقة من الفول السوداني الخالي من الملح أو اللبنة القليلة الدسم، كوب من الحليب اللايت، حبّة برتقال متوسطة الحجم وكوب من القهوة المرة حسب الرغبة.

2- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

3- الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع إضافة بضع حبات من اللوز النيئ، شريحة من السمك أو الدجاج المشوي مع قطعة من رقائق القمح أو الأرز الخالية من الملح.

4- وجبة خفيفة: قطعتان من البسكويت اللايت.

5- العشاء: شريحة من السمك المشوي والمتبّل مع الأعشاب دون إضافة الملح، كوب من الأرز المسلوق ويستحسن إستخدام الأرز البني، قطعة توست أسمر وكوب من الشاي الأخضر مع الزنجبيل.